[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE POD KĄTEM PROSTYM (Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) http://www.youtube.com/watch?v=CG2vhns7zck 1 posiłek musli tradycyjne + mleko + 2 jajka 2 posiłek 4 kromki chleba z szynką + porcja gainera ok 50 g. z wodą + orzechy 3 posiłek ziemniaki + 3 kluski z mięsem + sosik + surówka 4 posiłek 100 g ryżu + [...]
[...] (sol,pieprz, lub cos extra) dortzuc ogorka/pomodora/rzodkiwke i zjedz ile dasz rade ->staraj sie ukladac posilki tak aby bylo minimum 30g bialka na posilek bialka czyli jajka cale,bialka z jajek,ser bilay,miecho - kurak (piers/noga),indyk tak samo ,wiperzowina,wolowina czy ryby...... mi truli przez dlugi okres - az w koncu zmienilem [...]
Taaak jajka są super, dziś już mi weszła rano jajecznica, tyle, że jak jem więcej niż 2x dziennie jajka to moja mama dostaje nerwicy ciężkiej ;-] Ciągle jęczy, że to na placek kupuje, a ja jej ciągle 10-sztukowe kartony jajek zjadam w pół tygodnia. Teraz jak na mnie patrzy w kuchni to w oczach ma taką nienawiść ;p
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dodac prawie wszystko, tylko nie wiem czy w takiej ilosci jak podalem.. jem o 5:10 w misce to wszystko, b. dobrze smakuje, ale konsystencja cięzko do zjedzenia, tym bardziej jajka o 5:10 rano, suche jak zarty strasburgera :/ No to przecież Ci napisałem, że do tej konsystencji dodałbym jeszcze trochę mleka lub jogurtu naturalnego. I wcale suche [...]
[...] +sos light slodko-kwasny VI: 150g lososia wedzonego 10 ml oliwy Suplementacja: 5g mono rano ,5g mono pojdzie za jakas godzinke do 1 i 4 posilku witaminy i czosnek:-) Zakupy kurczak,steki wieprzowe,jajka,wiorki kokosowe,oliwa:-) Juz mam plan i diete i od poniedzialku ruszamy na ostro:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a8068de4f764f478aeec7ae74de2e56.jpg
kolega ma racje, to nie jest na pewno dieta na masę- masz za mało białka, rano ten nabiał wymień na jajka/mięso, wieczorem zaś właśnie zeżryj twaróg, zapominasz też o tłuszczach, dorzucaj wieczorem ziarna, orzechy, oliwę. Nie uwzględniłeś warzyw, jeśli ich nie będzie to na nic jedzenie tego wszystkiego bo to własnie witaminy sterują twoim [...]
24.05.2015 Wczorajsze menu na 12-godzinną zmianę. http://i.imgur.com/gZZw6xd.png 1. Owsianka z bananem i borówkami. 2. Koktajl owsiano-białkowy z borówkami. 3. Dorsz grillowany, ryż basmati. Sałatka do ryby po grecku. Orzechy włoskie. 4. Ryż basmati, grillowana pierś z kurczaka, pieczarki. Masło orzechowe + surówka od Grześkowiaka. 5. Jajka z [...]